教各位男性告別壓力的方示 |
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打盹：學會在傢中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，隻需10分鐘，就會使你精神振奮。 想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放松的目的。 按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。 呼吸：快速進行淺呼吸，為瞭更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重復此一過程。 擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。 洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。 發展興趣：培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。 伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。 放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。 （責任編輯：張國棟 實習編輯：黎富孟） |
2013年12月29日星期日
教各位男性告別壓力的方示
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