男人要牢記睡前“3忌3宜” |
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有研究表明，男人若睡眠不足則會導致睪酮水平下降。可見，睡眠對男人的重要性遠非想象的那麼簡單，下面是男人睡前的“3忌3宜”，朋友們請牢記! 男人睡前三忌 1、忌娛樂過度 性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 2、忌飽食 晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，註意多食蔬菜和一定比例的雜糧 ，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 3、忌抽煙飲茶喝咖啡 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。 男人睡前三宜 1、宜睡前散步 睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。 2、宜睡前刷牙 睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。 3、宜睡前足浴 睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環 ，使人易入睡鄉。此外，要註意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。 （責任編輯：張國棟 實習編輯：黎富孟） |
2014年4月2日星期三
男人要牢記睡前“3忌3宜”
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