拒做高壓男人 給血管減壓六招數 |
|
關於血壓這件事，你知道的是：如果血壓超過瞭80~120毫米汞柱，那就會有高血壓風險；但你不知道的是：美國最近修訂瞭關於血壓的一些指標，以前我們認為80~120的安全范圍，實際上就已經有瞭血壓偏高的趨勢。我們之所以遲遲未修訂高血壓指標，也是因為這樣一來，受高血壓牽連的人數將呈幾何倍數增長，而對你而言，在一切還來得及時之時，就應該每周給自己來一天“血管減壓日”。 7：00AM來一聽低鈉飲料 “我的一些病人僅僅做瞭這個就降低瞭血壓指標。”加州市立醫院的血管專傢說。血壓降低的一個原因在於，低鈉飲料含有很多的鉀元素。曾經調查顯示，在日常飲食中添加鉀的高血壓前期患者，高壓值降低瞭2.5毫米汞柱，低壓降低瞭1.6毫米汞柱。鉀元素有助於將循環系統中多餘的鈉排出去，從而大大擴張血管，降低血壓。 10：00AM阻截辦公室焦慮 工作壓力不僅僅存在於你的大腦裡，還存在你的循環系統中。長時間緊張的狀態會使血壓升高。其實解決辦法很簡單，回到你的辦公室，安靜地坐下來，把註意力集中到胸前，做一個深呼吸，想一下過去一些美好的經歷（實在不行，想別人的吧）。用來趕走你的負面情緒。每天5~10次，每周5次，用來緩解血壓。這樣做可以讓高壓和低壓平均降低2毫米汞柱。 12：00AM戒掉罐頭食品 罐頭食品通常含鹽量非常高。很多罐頭都在加工過程中加入瞭鹽，用來延長保鮮時間。比如一跟火腿裡，會有240毫克的鹽分，比兩包椒鹽餅幹還要咸。無論什麼時候，隻要有可能，盡量吃那些新鮮食品，而不是快餐。如果你能把每天攝入的鈉元素從3000毫克降低到1500毫克，那血壓就會下來3毫米汞柱。 5：30PM不要超負荷運動 如果你的運動風格是全速跑步或者大量負重，那麼你應該適當減一減瞭。根據《國傢醫學年鑒》報告，有規律的適量運動可以使血壓高壓降低3.8毫米汞柱。一般保持70%~80%的心率范圍是最有助於降低血壓的。如果超過，心臟負荷加大，反而血壓會升高，造成危險。 （責任編輯：徐曉宇） |
2014年5月7日星期三
拒做高壓男人 給血管減壓六招數
訂閱：
發佈留言 (Atom)
沒有留言:
發佈留言