danmengyan: 男人良好睡眠必備的三要素

2014年3月30日星期日

　　男人們想要擁有好睡眠，除瞭註意睡姿外，還要註意睡眠的環境、睡前的準備已經睡眠時的心情等。總結起來就是以下的良好睡眠三要素。

　　男人良好睡眠必備的三要素：

　　1.安靜清潔的環境。

　　不需豪宅美屋，隻要室內清潔衛生，無噪音幹擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。

　　同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。

　　2.睡前潔身。

　　養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「發宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。

　　梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白發轉黑，脫發可生新發。

　　3.帶著輕松愉快的心情入眠。

　　中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩。

　　(1)臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

　　(2)聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

　　(3)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

　　(4)用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處)，按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。

（責任編輯：張國棟實習編輯：黎富孟）

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