danmengyan: 減肥吃什麼有飽腹感呢？

減肥吃什麼有飽腹感呢？

　　一、多喝水

　　如果每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這麼做會讓你的胃有一種暫時性的飽脹的感覺，這樣我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路裡的熱量。

　　二、調味品的選擇

　　在條件和胃口都允許的情況下，最好每餐都使用醋和肉桂來調味。有研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後平衡調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間內，都感覺胃裡滿滿的。

　　三、容易讓你有飽腹感的食物

　　下面我們來給大傢列舉一些既能吃得飽又不會長胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

　　1、薯類

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示，抗消化淀粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺饑餓。

　　2、多吃魚類

　　魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感。歐洲的科學傢們經過研究發現，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路裡的攝入瞭。

　　3、少量堅果

　　堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。隻需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天瞭，而且堅果還有加速新陳代謝的作用，對減肥有很大的幫助。

　　4、燕麥

　　燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

　　5、各種豆類食品

　　豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。如果一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快新陳代謝。

　　6、蛋類

　　蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，難怪美國人說，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以減肥人士不得不隻吃蛋白。

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