danmengyan: 現代白領超級過勞死攻略謹慎過勞的危害

2014年12月12日星期五

超級過勞死攻略?現代社會壓力大，造成過勞死的個案陸續不斷。尤其是白領們，工作強度大，工作內容繁多，經常加班加點甚至熬夜。怎樣預防過勞死擺脫亞健康是上班族們最大的困擾，尋找過勞死的原因，學會預防過勞死，做勞模，而不是過勞模。

超級過勞死攻略

白領們怎樣預防過勞死?

1、控制工作量。在中國，雖然很多時候都明文規定說工作八小時制，但是有多少人加班加點甚至熬夜通宵都是為瞭工作，那就不得而知瞭，如此過勞的工作量會造成身體負擔過重，無論腦力還是體力都出現超負荷。因此白領們要控制工作量，定時工作，給自己正常休息的時間。

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2、強化飲食營養。民以食為天，但是很多白領卻以工作繁忙為理由而忽略三餐對人體的重要性。想要預防過勞死，除瞭控制工作量外，還要給自己的飲食加強營養，首先食物品種要多樣，其次就是隔斷品種間的比例均衡，葷素搭配有道。尤其是雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等。

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3、規劃生物鐘。調整自己的生物鐘，不要白天勞累瞭一番過後，夜晚還要因為失眠而導致精神萎靡，惡性循環，隻會不斷影響你的第二天。因此，要規劃好自己的生物鐘，定時夜晚11點半睡覺，早上7點起床，中午1點半休息，按照個人的工作與下班時間做出規劃，才能生生不息，預防過勞。

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4、間隔休息。在工作間隔1小時就要主動休息一次，因為人體持續工作的時間越久或者強度越大，身體的疲勞程度也就越重，然而消除疲勞需要的時間也就越長。就和人渴瞭才喝水不如定時主動喝水的好，休息也是同樣道理，間隔一段時間進行休息總比長期勞累後才休息所需要的恢復時間短。

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5、堅持合理運動。生命在於運動，但是現代白領往往都是久坐而不動，下班就休息的群體，但是專傢認為，最容易使人疲勞的，莫過於長期不活動。想要保持精力旺盛，就需要經常運動，活躍身體的細胞，不僅可以改善你的精神狀態，還有利於增強抵抗力，有效預防過勞死的發生。

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6、保持心情舒暢。就好像心理暗示，可以改變一個人對事物的看法。所以經常保持心情舒暢，有助於緩解疲勞，起到很好的減壓作用。但是當一個人充滿消極情緒的時候，如煩惱、苦悶、焦慮、緊張等，他的血壓和氧化作用就會降低，使人更加疲累。因此，要預防過勞和減壓，就要保持心情舒暢，樂觀向上。

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