支招：五個步驟塑造完美腹肌 |
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第一步：多吃 芝加哥東銀行俱樂部的營養學傢薩拉·戈特利佈表示：“如果你太長時間不進食，身體就會進入饑餓狀態，並且開始儲存熱量。”專傢建議每天除瞭早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時就要給身體補充一些食物，這樣能夠促使身體新陳代謝率達到最高。 第二步：三餐分量從大到小 很多人都是晚餐吃得最多，這不僅是中國的特點，甚至美國人也是如此，但這很容易讓你變胖。正確的做法是，早餐吃得最好，接下來的兩餐分量逐次減少。戈特利佈表示：“早餐要吃得像個國王，午餐像個王子，至於晚餐，可以像個乞丐一樣。” 第三步：用小碗小碟 習慣用大碗大碟的減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進食。戈特利佈解釋道：“這樣你更容易控制進食量。”除此之外，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更容易消化，也就減少攝入的食物量。 第四步：放棄逛超市 曲奇、薯條或者巧克力棒等都是糖分、鹽分和脂肪很高的食品。因此，當你到超市購物時，限制自己隻在特點半徑的范圍內買東西。如果你不能在農產品、肉類和牛奶類的貨櫃買到的東西，就少吃為妙。 第五步：多運動 根據科研結果顯示，控制食譜要比運動更容易減肥，不過，你每天依然必須用運動健身來消耗更多能量。戈特利佈表示：“健康飲食大約在你減肥戰役中可以發揮80%的作用，其他的就要靠健身瞭。” （責任編輯：張國棟 實習編輯：王羽） |
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