亞健康 男人體內的定時炸彈 |
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問身邊的男性，他們最想說的一個字是什麼？累！緊張的工作節奏，沉重的心理壓力，不良的生活方式等，讓男性健康不堪負荷。專傢提醒：亞健康，不能不防，因為它是埋藏在現代男性身體中的定時炸彈。 職業男性九成亞健康 這是一串讓人觸目驚心的數字：據世界衛生組織調查，全球約有35%的人處於非健康狀態。而這個亞健康人群中，中年男性所占的比例高達75%。職業男性亞健康狀態所占比例更高，七成以上存在記憶力差、健忘、精力不夠集中等情況；八成左右存在機體免疫力下降；近九成存在睡眠障礙。尤其是40歲左右的職業男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障礙、性傳播疾病等，發病數字快速增加。 中等亞健康危害性大 人體的亞健康狀態，根據表現程度與持續時間的差異，危害性也不同。對中等程度的亞健康狀態體驗者來說，首先是影響現實生活中人類生存質量和工作質量。隨著健康低質狀態的延伸發展，一則會加速人體的衰老進程，二則過早發生器質性病變。如中年人的高血壓、腦血栓、冠心病發病率增高。所以，35—55歲年齡段的男性，應高度重視亞健康狀態對人體現實與潛在的危害。 亞健康狀態重在預防 引起亞健康狀態與人體長期處於工作節奏快、勞作強度大、心理負擔重、缺乏運動、起居不規律等有著密切關系。亞健康不是病，它是身體有故障後發出的警告，不能靠吃藥打針，須采用預防和保養的方法。 通過背穴療法、刮痧等疏通經絡的方法，可以祛除癥狀，有效恢復肌體的健康。當然，男性在生活中更應註意養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。做到起居有常，飲食有度。專傢建議，在辦公室內工作居多的白領男性可以多食牛奶等乳制品以及魚幹、骨頭湯等富含鈣質的食物；與此同時，還應該註重回歸自然。節假日盡量離開辦公室和傢，到大自然中去，註意勞逸結合，放松心情。 男性亞健康的飲食調節 中醫歷來主張“藥療不如食療”。亞健康的人更應註意飲食調整，首先做到食物結構搭配合理營養均衡，再根據自身癥狀，進行針對性食物調整—— 失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。 神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。 精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。 大腦疲勞時：吃堅果特別有益，多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。 心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素c的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。 脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣；多吃芫荽，能消除內火。 眼睛疲勞時：吃韭菜炒豬肝很有效。 記憶減退時：應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果量。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒、魚幹、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯綠茶（加水2次）對改善記憶力也很有好處。 （實習編輯：王羽） 最受歡迎男性熱文
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2014年1月7日星期二
亞健康 男人體內的定時炸彈
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